¿Qué Es Un Ataque De Pánico?
Un ataque de pánico es una condición en la cual un
exceso de adrenalina entra a su torrente sanguíneo. Un mensaje de miedo
le indica a sus glándulas suprarrenales que hay una emergencia.
Las glándulas suprarrenales son glándulas triangulares
del tamaño de un chícharo situadas en la parte anterosuperior de los
riñones. Están llenas de adrenalina la cual cuando entra al torrente
sanguíneo de su cuerpo, aumenta su habilidad de responder a una
emergencia. El que su cuerpo responda de esta manera causa síntomas
físicos que muchas personas confunden con un ataque al corazón u otra seria
condición física. El malinterpretar estos síntomas puede causar que la
respuesta de miedo continúe.
Este Es El Proceso
La adrenalina causa que el corazón bombee más sangre
la cual es recibida por todos los músculos mayores para aumentar su habilidad
de correr rápido e incrementar la fuerza en sus brazos. El cerebro
también recibe más sangre para aumentar su habilidad de respuesta a una
emergencia.
Toma tres minutos desde el momento en que su cerebro
manda la señal de emergencia hasta que su cuerpo esté lleno de adrenalina con
más sangre en los músculos de sus brazos y piernas y cerebro. En ese
periodo de tres minutos usted sentirá su corazón latir con mayor fuerza y la
sangre fluir por todo su cuerpo. Por mientras que sus glándulas
suprarrenales sigan recibiendo ese mensaje de emergencia, continuarán
produciendo y descargando adrenalina. Cuando su cerebro deja de mandar la
señal de emergencia, sus glándulas suprarrenales dejan de descargar adrenalina.
Solo Toma Tres Minutos Para Parar Un Ataque De Pánico
Solo toma tres minutos para que sus glándulas
suprarrenales llenen su cuerpo de adrenalina. Y también solo toma tres
minutos para que su cuerpo pare esta reacción de adrenalina. Si usted
para un ataque de pánico el momento que comienza, la reacción solo tiene que
durar tres minutos.
Es Muy Simple
El parar un ataque de pánico es muy simple. Lo
único que tiene que hacer es parar el mensaje de emergencia que están
recibiendo sus glándulas suprarrenales. Aprenda los siguientes cuatro
pasos y su ataque de pánico solo durará tres minutos. Una vez que usted
entiende como esto funciona, usted nunca tiene que volver a sufrir un ataque de
pánico de nuevo.
Aprenda Estos Cuatro Pasos Simples
Si el sufrir de ataques de pánico es un problema
recurrente, anote estos cuatro pasos al frente de una tarjeta con una lista de
frases tranquilizadoras por detrás. Márquela con colores fuertes para que
se le haga más fácil de encontrar en su bolsa o cartera. Llévela consigo
a donde quiera que usted vaya hasta que memorice los pasos y se los sepa muy
bien. Estudie estos pasos y apréndalos con anticipación. Si a usted
le da un ataque de pánico, saque su tarjeta de inmediato y siga los pasos con
exactitud. Una vez que usted se aprenda los pasos ya no necesitará de la
tarjeta.
Completa Resolución
Si usted sufre de ataques de pánico con frecuencia yo
le sugiero que usted trabaje con un practicante de PNL (Programación
Neurolingüística) para resolver la causa de su ansiedad. Usted merece
vivir libre de ansiedad. El resolver lo que le causa ansiedad de una
manera permanente es una de mis áreas de especialidad.
Los Cuatro Pasos:
1. Relájese
2. Pare Los Pensamientos Negativos
3. Use Frases Tranquilizadoras
4. Acepte Sus Emociones
Así Se Implementan:
Paso 1. Relájese
Relájese al hacer respiraciones lentas, hondas y
completas. Cálmese al recordar que solo le está dando un ataque de pánico
y que no le está pasando nada más serio que eso. Continue respirando
lento, hondo y de manera completa. Respiraciones lentas, hondas y
completas relajará su cuerpo lo cual es el primer paso para parar que el exceso
de adrenalina llene su cuerpo.
Paso 2. Pare Los Pensamientos Negativos
Pare los pensamientos negativos al gritar la palabra
"¡¡¡ALTO!!!" de manera muy fuerte dentro de su cabeza. Al
gritar la palabra "ALTO" usted está interrumpiendo el mensaje de
emergencia que su cerebro está mandando a sus glándulas suprarrenales.
Con frecuencia las personas teniendo un ataque de pánico se meten en un círculo
vicioso al repetirse a si mismos frases catastróficas una y otra vez dentro de
su cabeza. El interrumpir ese círculo vicioso le da la oportunidad de
reemplazar el mensaje de miedo con uno de calma.
Use Frases Tranquilizadoras
Una frase tranquilizadora es una frase positiva que es
tan o más fuerte que la frase catastrófica que usted ha usado para generar
miedo dentro de usted. Reemplace el pensamiento negativo con uno
positivo. Escoja una frase que contrareste el pensamiento negativo.
Por ejemplo, si usted piensa que le está dando un
ataque al corazón (un miedo común durante un ataque de pánico) entonces usted
quizá se esté repitiendo lo siguiente mentalmente, "O Dios, me está dando
un ataque al corazón" o "¡Me voy a morir, Dios mío, me voy a
morir!" Después de que usted grita "¡ALTO!" de inmediato
reemplazca ese pensamiento de miedo con una frase positiva que le ayude a
controlar la situación como "Solo me está dando un ataque de pánico y
terminará en tres minutos si me relajo" o "Mi miedo está causando que
mi corazón lata más fuerte, mi corazón está bien".
Si usted va caminando por una calle y siente temor al
escuchar que alguien camina detrás de usted, usted podría decir, "He
caminado por esta calle cientos de veces" o "Yo camino solo por esta
calle cada noche cuando voy rumbo a casa después del trabajo, lo que estoy
escuchando detrás de mí es otra persona que está caminando a casa después de su
trabajo".
Otras frases tranquilizadoras podrían ser "He
superado ésta experiencia muchas veces y puedo hacerlo de nuevo" o
"Estoy bien, todo está bien".
Piense en todas los pensamientos de miedo que le
causan pánico y luego haga una lista de frases tranquilizadoras que usted puede
leer cuando las necesita en vez de pensar en ellas cuando le está dando un
ataque de pánico.
Nota: Si su respuesta de miedo es hacia un
peligro real, yo le sugiero que usted considere el escoger nuevas maneras de
manejar esos miedos. Si usted se siente preocupado por su salud, consulte
a su médico.
Paso 4. Acepte Sus Emociones
El aceptar sus emociones es muy importante. El
minimizar esta experiencia por lo general solo sirve para que se repita.
Empiece al identificar que emoción está
sintiendo. La mayoría de los ataques de pánico son causados por la
emoción de miedo o una variación del miedo. Identifique que emoción está
sintiendo y encuentre una razón por la cual la siente.
Dele validez a lo que usted está sintiendo y la razón
por ello. Si a usted le está dando un ataque de pánico antes de dar un
discurso, entonces usted siente miedo porque es algo que causa temor. El
sentir miedo al estar frente a un público es una causa común de miedo y
pánico. Si usted siente miedo de que le está dando un ataque al corazón,
es válido el sentir miedo de eso. Si usted siente temor al escuchar los
pasos de alguien caminando detrás de usted es razonable el sentir miedo de que
algo malo podría pasarle.
En todos estos casos tome las precauciones
necesarias. Visite a su médico con regularidad para confirmar que su
corazón está saludable. Camine sobre una calle bien alumbrada y esté
consciente de sus alrededores al caminar. Camine como un guerrero y no
como una víctima. Estas con precauciones importantes para asegurar su
seguridad. Luego, cuando usted usa una frase tranquilizadora que le
recuerda que usted fue a ver a su médico recientemente y que su corazón está
bien, y usted puede asegurarse a si mismo que no tiene por qué sentir miedo
sabiendo que usted está sano y salvo.
El miedo es una emoción positiva que nos recuerda de
cuidarnos a nosotros mismos. Préstele atención a sus emociones, cuídese a
usted mismo, y mantenga sus emociones en proporción a la situación al mantener
todo en perspectiva.
Mucha gente ya no sufre de ataques de pánico después
de aprender estos pasos. Sin embargo, existe una solución más poderosa
para resolver de manera permanente las respuestas de pánico y ansiedad y darle
felicidad y libertad sobre sus emociones. Su mente tiene el poder de influenciar
de una manera muy poderosa sus estrategias negativas a las situaciones.
Al usar hipnosis o PNL (Programación Neurolingüística - una manera poderosa de
cambiar o realzar su proceso cognitivo), nosotros podemos lograr cualquier
meta, resolver cualquier problema y crear la excelencia que usted desea en cada
área de su vida.
Usted puede convertirse en la persona que usted quiere
ser.
Fuente:
http://www.nlppati.com/articles/parar-ataque-de-panico.shtml